Czym jest 1 Rep Max (1RM) i dlaczego warto go znać

1 Rep Max (1RM) to największy ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu wykonując tylko jedno powtórzenie z prawidłową techniką. W przypadku wyciskania na ławce będzie to maksymalny ciężar, który zdołasz wycisnąć jednokrotnie. Ta wartość stanowi fundament efektywnego planowania treningu siłowego i jest kluczowym punktem odniesienia dla oceny twoich postępów.

Znajomość swojego 1RM w wyciskaniu na ławce to potężne narzędzie w planowaniu treningu siłowego. Korzystając z kalkulatorów maksymalnego ciężaru lub wzorów matematycznych, możesz bezpiecznie oszacować swoje możliwości bez narażania się na ryzyko związane z bezpośrednim testowaniem maksymalnych obciążeń. Pamiętaj, że 1RM to nie tylko liczba, ale punkt odniesienia dla twojego rozwoju siłowego. Regularne monitorowanie tej wartości pozwoli ci śledzić postępy i odpowiednio dostosowywać intensywność treningu do aktualnych możliwości. Warto również pamiętać, że trening siłowy nie jest zarezerwowany wyłącznie dla kulturystów czy strongmanów – coraz więcej sportowców z różnych dyscyplin, w tym piłkarzy, wykorzystuje go do poprawy swoich wyników na boisku. Na temat treningu funkcjonalnego w sporcie można znaleźć więcej informacji na portalach specjalistycznych, takich jak pilka-nozna.pl.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym zawodnikiem, umiejętność obliczania i wykorzystywania 1RM w planowaniu treningowym znacząco przybliży cię do osiągnięcia twoich celów siłowych i fizycznych. Systematyczne podejście do treningu, oparte na obiektywnych danych, to klucz do długoterminowego sukcesu w treningu siłowym.